وبلاگ
10 اصل اساسی ورزش کوهنوردی چیست؟
1. آمادگی و برنامه ریزی
پیشبینی آب و هوا را بررسی کنید و بر اساس آن برنامهریزی کنید. برای تغییرات ناگهانی شرایط آبوهوایی آماده باشید. برای این منظور، گزارشهای مسیر را بخوانید و تصاویر مسیر را ببینید. با افرادی که این صعود را انجام دادهاند صحبت کنید. لوازم کوهنوردی مورد نیاز را به طور کامل در نظر بگیرید.
2. آشنایی با مقصد کوهنوردی
قبل از شروع کوهنوردی، باید با مسیر و محیط مقصد آشنا شوید. پس اگر اطلاعات کافی در مورد کوه ندارید، از آن بالا نروید. برای این منظور بهتر است به یک تیم معتبر با اطلاعات کامل در مورد کوه مورد نظر بپیوندید.
3. آمادگی جسمانی و روحی
اول از همه باید مطمئن شوید که توانایی این سفر را دارید. در غیر این صورت احتمال شکست شما وجود دارد. با صعودهای سادهتر شروع کنید و سپس به مسیرهای چالش برانگیزتر بروید. داشتن مهارت جسمی و روحی لازم قبل از تلاش برای صعود، بسیار مهم است. برای یادگیری تکنیکهای لازم، دورههایی را بگذرانید یا راهنما استخدام کنید.
4. تجهیزات کوهنوردی
کوهنوردی تنها به تمرین و تمرکز ذهنی محدود نمیشود و نیاز به تجهیزات و ابزار خاص خود دارد. مطمئن شوید که تجهیزات مناسب را در اختیار دارید و نحوه استفاده از آنها را میدانید. تجهیزات کوهنوردی شامل لباس و تجهیزات کمپینگ است.
در ضمن کفشهای خود را با توجه به فصل انتخاب کنید. به عنوان مثال، کفش کوهنوردی در فصل تابستان باید برای مسیرهای ساده و هوای گرم مناسب باشد. همچنین کفشهای زمستانی، باید مقاومت کافی در برابر هوای سرد را داشته باشند و حتی میتوانید به آنها، یخشکن یا کرامپون وصل کنید.
5. گرم کردن
اولین اصل برای آماده شدن برای هر ورزشی، گرم کردن بدن است. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست. گرم کردن بدن به دو صورت انجام میشود: اولاً با گرم کردن بدن با حرکات کششی و دوم، گرم کردن بدن با پیادهروی آهسته و قدم زدن کوتاه در شروع حرکت. این اصل از اهمیت بسیاری برای آمادگی فیزیکی در کوهنوردی برخوردار است.
6. تغذیه
غذاهای پرکالری برای کوهنوردی بسیار مناسب هستند. برای مثال، میوههای خشک (کشمش)، مواد غذایی انرژیزا (شکلات و بلغور جو دوسر)، ژلههای خوراکی، آب نبات و بیسکویت خامهای، گزینههایی عالی برای کوهنوردی هستند. از آنجایی که هنگام کوهنوردی به انرژی نیاز دارید، غذاهای کمکالری برای این فعالیت مناسب نیستند.
7. سرپناه اضطراری
از آنجایی که امکان اقامت اضطراری شبانه (بیواک) در کوهستان وجود دارد، حتما با خودتان کیسه بیواک، چادر کوهنوردی و پتوی نجات به همراه داشته باشید.
8. شرایط اضطراری
آمادگی برای شرایط غیرقابل پیشبینی یکی از اصول کوهنوردی است. در مواقع اضطراری آرامش خود را حفظ کنید. وضعیت را بررسی کرده و تعیین کنید که آیا گروه میتواند از عهده آن بربیاید یا به کمک خارجی نیاز است.
در صورت نیاز، با منابع کمکی معتبر تماس بگیرید و درخواست کمک کنید. اگر کسی مجروح شد، او را به پناهگاه منتقل کنید، گرم نگه دارید و در صورت نیاز به او آب بدهید. اگر فرد مشکوک به ضایعه نخاعی است، او را تکان ندهید.
9. قانون ساعت 2 بعد از ظهر
طبق این قانون، هر کوهنوردی باید قبل از ساعت 14 بعد از ظهر در هر کجای مسیر که باشد به پایین بازگردد. این قانون فصل و ماه نمیشناسد! پس برای اینکه کوهنوردی شما طبق برنامه پیش برود، با سرعت مطلوب صعود کنید و آمادگی کافی برای این بازگشت را داشته باشید.
علاوه بر این، باید بتوانید چندین ساعت با یک کوله پشتی کوهنوردی حدودا پنج کیلویی با سرعت حداقل 400 متر در ساعت صعود کنید. شب قبل از برنامه زود بخوابید تا صبح زود صعود خود را شروع کنید. همچنین با تعداد افراد کمتر، میتوانید بازده زمانی بهتری داشته باشید.
10. حفظ طبیعت و همکاری با سایر کوهنوردان
یکی از ضروریترین اصول کوهنوردی، برقراری ارتباط مناسب با سایر اعضای تیم است. علاوه بر این، شما نباید در دامنهها توقف کنید، زیرا راه صعود را برای سایر اعضای گروه مسدود میکنید. به جای گوش دادن به صدای موسیقی، به صدای طبیعت گوش کنید.
از آنجایی که هدفون آگاهی از وضعیت کوهستان را کاهش میدهد، از استفاده از آن خودداری کنید. هیچ چیز از خود را در طبیعت رها نکنید و زبالههای خود را با خود ببرید. به پوشش گیاهی آسیب نرسانید.
علاوه بر موارد اصلی بالا، سایر اصول کوهنوردی که باید بدانید عبارتاند از:
- اول از همه مطمئن شوید که تمام وسایل لازم را جمعآوری کردهاید و سوت و چراغ قوه همراه خود داشته باشید.
- تنها به کوه نروید و مسیرهای مشخص شده را دنبال کنید.
- خانواده و دوستان خود را در جریان صعود خود و مسیر آن بگذارید.
- هرگز به جای کولهپشتی از کیف استفاده نکنید.
- اگر قصد دارید شب را در مسیر بگذرانید، قبل از تاریک شدن هوا، چادر و کمپ خود را برپا کنید.
- حتما یک جعبه کمکهای اولیه همراه خود داشته باشید.
- علاوه بر آمادگی جسمانی و روحی، افراد گروه باید از نظر سن و آمادگی هم سطح باشند.
- حداقل یک مربی کوهنوردی درجه سوم، باید هر گروه کوهنوردی را همراهی کند.
برای یک صعود موفق به قله کوه، باید به اصول فوق توجه کنید.
